Mất ngủ dù ít hay nhiều cũng khiến cơ thể mất đi năng lượng khi khởi động một ngày làm việc mới. Làm sao để đối phó triệt để với điều này, cùng xem bài viết ngay dưới đây..

Tại sao chúng ta mất ngủ?

Mất ngủ, ngủ không ngon giấc, rối loạn giấc ngủ… là biểu hiện rất phổ biến mà nhiều người gặp phải. Nguyên nhân của các chứng mất ngủ này rất đa dạng, mỗi lứa tuổi mỗi giới tính hay ngành nghề lại có những lý do khác nhau.

Tuổi già thường có tỷ lệ mất ngủ cao hơn người trẻ do sự suy giảm nhiều chức năng cơ thể. Người trẻ thường có những thói quen xấu ảnh hưởng đến hệ thần kinh như hút thuốc, sử dụng đồ uống có cồn, đồ có cafein,… Hoặc là ăn quá nó vào buổi tối khiến dạ dày khó chịu cũng gây mất ngủ, tắm quá khuya khiến cơ thể bỗng chốc tỉnh táo và không muốn đi ngủ. Nhiều khi là buổi trưa ngủ quá nhiều mất rồi nên tối không tài nào chợp mắt được. Tuy nhiên đây chỉ là các lý do gây ra mất ngủ tức thời, nghĩa là chỉ một hôm hoặc vài hôm là hết. Còn mất ngủ do các bệnh lý thì nguy hiểm hơn và cũng khó chữa hơn.

Mất ngủ ngày càng trẻ hóa.

Một số chứng bệnh có thể gây mất ngủ như: căng thẳng thần kinh trong thời gian dài, đau mỏi vai gáy, thoái hóa cột sống, đau vùng thắt lưng,…

4 cách đối phó với cơ thể uể oải sau một đêm mất ngủ

Tắm nắng

Tắm nắng vào sáng sớm giúp cơ thể hấp thụ nhiều vitamin D có trong ánh sáng mặt trời, thiết lập các nhịp sinh học hiệu quả hơn là ánh sáng nhân tạo. Cùng nhắm mắt, quay về phía mặt trời từ  5 – 10 phút lúc sáng sớm. Không tắm nắng sau 7h00 sáng vì ánh nắng lúc đó không tốt nữa.

Tắm nắng vào sáng sớm giúp thiết lập nhịp sinh học tự nhiên.

Ăn sáng nhẹ và uống nhiều nước lọc

Bữa sáng vốn là bữa không thể thiếu với mỗi chúng ta, tuy nhiên nên ăn sáng nhẹ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa như sữa tươi, hoa quả nhiệt đới,… tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, cafein, chất béo, quá ngọt có thể làm dạ dày khó chịu còn cơ thể mệt mỏi hơn.

1 bữa sáng nhẹ giúp cơ thể đỡ uể oải hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng khi vừa thức dậy

Vận động luôn là nguyên lý cơ bản để cơ thể được tái khởi động, nhất là não bộ. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi vừa mới thức dậy đã phải tập thể dục ngay. Nhưng chỉ sau vài bước đi bộ là cơ thể sẽ bắt đầu có phản ứng lại ngay. Dần dần tỉnh táo và quen với nhịp độ. Chưa kể tuần hoàn máu cũng được thúc đẩy lưu thông tốt hơn, năng lượng tràn đầy hơn.

Tập thể dục nhẹ nhàng khi vừa thức dậy

Ngồi ghế massage vào sáng sớm

Ngồi ghế massage cũng là một cách được nhiều người lựa chọn khi không muốn chui ra khỏi nhà từ quá sớm, hoặc với người già thì nó là phương pháp an toàn hơn thay vì chạy trên đường vắng, rất dễ xảy ra sự cố.  Chưa kể có những hôm trời quá lạnh, mưa rào hay sương mù dày đặc.

Với nhiều bài tập tự động ưu việt, ghế massage giúp đánh thức mọi giác quan, nạp lại năng lượng sau một đêm không ngon giấc. Bằng những thủ thuật massage mạnh nhẹ kết hợp hài hòa từ cơ bắp, dây thần kinh, xương khớp đến não bộ đều được kích thích tự nhiên để bắt đầu làm việc.